前言：中文期刊網(wǎng)精心挑選了睡眠范文供你參考和學(xué)習(xí)，希望我們的參考范文能激發(fā)你的文章創(chuàng)作靈感，歡迎閱讀。
睡眠范文1
那么，睡眠與營養(yǎng)有怎樣的關(guān)系？什么樣的睡眠方式對小兒最科學(xué)合理呢？
合理的營養(yǎng)可預(yù)防小兒睡眠障礙
小兒的睡眠障礙多表現(xiàn)為入睡后發(fā)生一些異常的動作，如行走、磨牙、排尿等，有的還突出表現(xiàn)為睡眠中多次驚醒、說夢話、哭鬧等。
睡行癥。此類睡眠障礙是由于深睡眠期的部分睡眠波呈喚起狀態(tài)，以致身體的運動系統(tǒng)被激活，而出現(xiàn)一系列復(fù)雜的動作。除了行走之外，還可能出現(xiàn)穿衣、開門、吃飯、洗澡等。發(fā)作時間一般持續(xù)數(shù)分鐘至半小時，之后回床繼續(xù)睡覺，清晨醒來后，無記憶。
小兒睡行癥較為多見，據(jù)估計15%的兒童至少發(fā)作過一次，男孩兒又比女孩兒多見。但父母不必?fù)?dān)心，兒童睡行癥不意味著心理紊亂，可不治自愈。睡行癥的原因多與白天運動量過大、神經(jīng)過度興奮、飲食營養(yǎng)不均衡有關(guān)。
防止小兒睡行癥，應(yīng)多給小兒食用高碳水化合物的食物，還應(yīng)遵循中醫(yī)學(xué)中的健腦補氣原則，多給小兒食用小米、全麥面包、大棗、核桃、葵花籽、牛奶、蜂蜜等。這些食物中的碳水化合物能使腦細(xì)胞得到充分的熱量，其中的鈣離子能維持神經(jīng)細(xì)胞的應(yīng)激性，而多種維生素又有營養(yǎng)神經(jīng)的作用。另外，這些食物中的植物蛋白對防止睡行癥也有較好效果。
有專家建議：白天喝些蜂蜜水，睡前飲用250毫升牛奶，可以預(yù)防小兒患睡行癥。
需要提醒父母的是，有些食物不益于小兒睡眠，如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等，晚餐中建議少給小兒食用。
遺尿癥。正常情況下，3歲左右的小兒已具有睡眠時控制排尿的能力。
與睡眠有關(guān)的遺尿癥可以分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩種，前者是指小兒從嬰兒期開始，睡眠時幾乎均出現(xiàn)尿床；后者是指小兒睡眠時已能控制排尿，但偶發(fā)尿床。原發(fā)性遺尿癥多意味著神經(jīng)系統(tǒng)成熟的推遲。少數(shù)可能有器質(zhì)性原因，繼發(fā)性遺尿癥通常與一些心理因素、社會因素及營養(yǎng)因素有關(guān)，如心理應(yīng)激反應(yīng)可刺激小兒出現(xiàn)遺尿癥。尿床本身常常造成尿床者本人的情緒應(yīng)激，這種反應(yīng)反過來又會刺激尿床。按照精神分析學(xué)的觀點，繼發(fā)性遺尿癥是防御機制（即倒退機制）自我保護(hù)的結(jié)果。
患遺尿癥的小兒多肺氣不足，同時由于脾氣虛弱導(dǎo)致中氣下陷，腎氣虛弱導(dǎo)致膀胱固攝能力差。可用補氣提升法，使體內(nèi)之氣漸旺，清陽得以升騰，小便則能自控。
患遺尿癥的小兒應(yīng)多食用黑豆糯米粥、芹菜汁、白果粥、荔枝等食物，因為這些食物有補腎、健脾、益肺的作用。
食療營養(yǎng)方案
每晚睡前食用10個干荔枝肉，連食1～2個月，以秋季食用為宜，有溫補功效。
芡實核桃紅棗粥。芡實益脾腎，核桃補腎，紅棗健脾，具有較強的固攝作用。
附子牛肉湯。冬季服用為宜，對于防治脾虛和腎虛導(dǎo)致的遺尿癥都有很好的效果。
還應(yīng)該多給小兒食用富含維生素pp、葉酸、維生素E以及維生素B族的食物，均有益于預(yù)防與睡眠有關(guān)的遺尿癥。
如何科學(xué)安排小兒睡眠
睡眠范文2
規(guī)律才健康
一般認(rèn)為晚上10點半到11點間上床睡覺最好。不過，盡管科學(xué)的睡眠時間很多人早已獲悉，但因為工作等原因，卻并非人人都能做到。如果長期無法保證科學(xué)的睡眠時間，比如需要上夜班等，只要養(yǎng)成了相對固定的生活規(guī)律，這類人群也能獲得健康的睡眠。但這里面的關(guān)鍵就是“規(guī)律”二字，就是說要注意養(yǎng)成規(guī)律，讓身體的生物鐘適應(yīng)這個規(guī)律，這樣也就能最大限度地減少睡不好的危害。在睡眠問題上還要注意，人的身體調(diào)節(jié)能力也是有限的，千萬別挑戰(zhàn)身體生物鐘的承受極限，以免造成不可逆的損傷。
重在自我調(diào)節(jié)
很多人失眠是由于精神壓力過大，對于這樣的人來說，人生目標(biāo)的制定一定要切合實際，不要過高。對于自我調(diào)節(jié)能力比較強的失眠者來說，可以淡定一點，偶爾一晚上失眠沒什么大不了，目標(biāo)定低一點，即使一天只能睡三個小時也不用太介意，只要睡眠時間能夠慢慢加長就好。睡覺前可以看看輕松的書，或者看看休閑的電視節(jié)目，而且可以嘗試冥想。還有一些關(guān)于調(diào)節(jié)睡眠方面的指導(dǎo)書籍和相關(guān)資料，自我調(diào)節(jié)能力強的人也可以看看。如果你不善于自我調(diào)節(jié)，則可以參加一些有針對性的培訓(xùn)課程。無論怎樣調(diào)節(jié)，大家千萬不要把睡眠當(dāng)功課來做，最好把它當(dāng)作一個生活習(xí)慣，比如到點吃飯我們不用特別計劃，除非請了特殊的客人，到點睡覺也是一個習(xí)慣，不要太刻意。
長期失眠要及時就醫(yī)
失眠癥是一種十分常見的疾患，即使在慢性失眠癥人群中，也僅有5%的人曾專門為失眠問題就醫(yī)。絕大部分失眠癥患者都通過各種方式試圖“自行解決”問題。相當(dāng)一部分患者選擇各種保健品，也有部分患者服用各種中藥制劑，還有一部分患者使用酒精飲料幫助睡眠。很多人相信飲酒可以幫助睡眠。這些方法對于一過性失眠或某些短期失眠的患者可能是有效的，而對于慢性失眠的患者則必須考慮長期用藥的安全性和療效。因此建議失眠的朋友到精神科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科、神經(jīng)內(nèi)科就診。一方面要查明有無糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、抑郁癥和焦慮癥等引發(fā)的繼發(fā)性失眠；另一方面可以從醫(yī)生那里獲取更多的健康睡眠指導(dǎo)和規(guī)范化的藥物治療。
如何獲得好睡眠
睡眠范文3
為什么會失眠
找出失眠的原因是防治失眠的根本。主要的原因有4種：一是精神因素，焦慮、抑郁、恐懼等情緒是導(dǎo)致失眠最常見的原因，當(dāng)代人在經(jīng)濟壓力、人際關(guān)系的煩惱與困擾中，在名、利欲望的纏繞與誘惑中，最容易失去的是平和、寧靜和從容，就像梁實秋先生所云：“心有恐懼，心有掛礙，心有忮求，倒下去只好輾轉(zhuǎn)反側(cè)……”從而失去了睡眠健康。二是體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)失衡的人容易失眠，從西醫(yī)的角度來說，如貧血，維生素缺乏等等，從中醫(yī)的角度來說，陰虛、脾虛、腎虛、血虛等等，因為睡眠是有其物質(zhì)基礎(chǔ)的，研究表明，與睡眠相關(guān)的神經(jīng)介質(zhì)至少有六種，這些介質(zhì)的減少和失衡均可造成失眠。三是軀體疾病如疼痛性疾病、心肺功能不全、消化道疾病、藥物及某些物質(zhì)的應(yīng)用及不安腿綜合征和睡眠中周期性下肢動作等。四是不良的生活習(xí)慣和環(huán)境因素。許多人的慢性失眠是由多種因素綜合在一起造成的，由心理的、生理的或環(huán)境的因素引起的失眠、稱為繼發(fā)性失眠；也有少數(shù)找不出肯定原因的失眠，稱為原發(fā)性失眠。
長期失眠的危害
長期失眠會給人的生活、工作和健康帶來種種不利影響。會導(dǎo)致機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；會導(dǎo)致頭痛、頭昏、食欲不振、體力不足等一系列軀體不適癥狀；會引起大腦功能失調(diào)，如注意力、記憶力、分析理解力減退，情緒低落、情緒失控等，甚至還會因此而造成意外事故，如1986年蘇聯(lián)切爾諾貝利核電站事故就與工作人員睡眠不足導(dǎo)致操作失誤有關(guān)；挑戰(zhàn)者號航天飛機事故，也是由于缺少睡眠工程師的錯誤指令導(dǎo)致；日益增多的交通事故有許多也與失眠有關(guān)；兒童慢性失眠會影響身體的發(fā)育，長不高，體力差。慢性失眠還是導(dǎo)致自殺傾向的危險因素。
如何治療失眠
失眠的治療應(yīng)包括三方面：病因治療；睡眠衛(wèi)生和認(rèn)知行為指導(dǎo)等；藥物治療。
病因治療
即患者應(yīng)該在醫(yī)生的幫助下找到引起自己失眠的原因，積極治療這些原因。
睡眠衛(wèi)生教育
包括養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，造就適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，注意飲食適量，避免咖啡因及主動和被動吸煙等。要遵照生物鐘的運行規(guī)律，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。
認(rèn)知療法了解自己的睡眠需要，了解不同年齡段有不同的睡眠結(jié)構(gòu)，糾正對睡眠不切實際的期望。急性失眠多與社會應(yīng)激事件有密切的聯(lián)系，每個人都會遇到一些事，也會有身體不適之時，因而失眠是很正常的事，不必對短暫失眠緊張不安，即使是慢性失眠，也不必過度恐懼，許多患者就是因為擔(dān)心失眠而產(chǎn)生了失眠，過分擔(dān)心失眠所帶來的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于失眠本身所產(chǎn)生的影響。
可以適當(dāng)采取如下行為療法：
刺激控制療法 只有在困了時才上床，臥室只用來睡覺，15～20分鐘無法睡著時，到其他房間去讀書或進(jìn)行其他較安靜的活動，當(dāng)困了時再上床，如果需要的話可重復(fù)上述活動。無論睡眠時間長短，最好在固定時間起床。
放松療法 體力部分的內(nèi)容：進(jìn)行肌肉放松。生物反饋腦力部分的內(nèi)容：意念訓(xùn)練、冥想等。
運動療法白天適當(dāng)?shù)捏w力活動鍛煉，晚飯后或睡前最好悠閑的散步30分鐘以上，健體又安神，入睡前不要做劇烈運動，以防精神亢奮，影響睡眠。
飲食療法 關(guān)于失眠的食療已有許多，體質(zhì)的不同，飲食需要也不同，通過學(xué)習(xí)、咨詢，找出適合自己的食物，吃出好睡眠，吃出健康來。
藥物治療
同所有的慢性疾病一樣，慢性失眠的藥物治療可能是長期的，不要急于求成，當(dāng)一個患者有高血壓病或糖尿病時，他可以接受長期治療，但對于失眠卻要求盡快治愈，這種觀念是不正確的。治療失眠的藥物有三大類：苯二氮卓類即安定類藥物、非苯二氮卓類（唑吡坦、佐匹克隆、扎來普隆）和具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。其他藥物還有H1抗組胺藥，中草藥，褪黑素等。慢性失眠患者應(yīng)在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的藥物。入睡困難者，選擇半衰期短的藥物，如唑吡坦、唑匹克隆、扎來普隆等。易醒者，選擇中度半衰期的藥物，如佳靜安定、舒樂安定等。褪黑素主要適用于老年人、時差綜合征、倒班作業(yè)者、盲人及腦損傷者的失眠，孕婦、哺乳期及抑郁癥禁用。現(xiàn)在推行“按需治療”和“小劑量間斷”使用催眠藥物的治療原則，可避免產(chǎn)生藥物依賴和藥物耐受。其具體策略是：①預(yù)期當(dāng)晚入睡困難時,于上床前15分鐘服藥；②或上床30分后仍不能入睡時,或比通常起床時間早3～5個小時醒來，無法再次入睡時服藥；③第2天白天有重要事情時,當(dāng)晚服藥。
失眠與焦慮抑郁的關(guān)系及治療
睡眠范文4
睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一,充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動,是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識。2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會共同發(fā)起了全球睡眠和健康計劃,舉辦了一項全球性的活動――“世界睡眠日”,并將它定在每年的3月21日。2003年3月21日,中國睡眠研究會宣布把“世界睡眠日”引入中國。“世界睡眠日”定在每年的3月21日,因為春季的第一天,季節(jié)變換的周期性和晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織最新統(tǒng)計資料顯示,目前27%的人存在不同程度的睡眠障礙。
Q我是一名大學(xué)生,晚上經(jīng)常失眠,尤其在考試前更難以入睡。每當(dāng)看到同宿舍的同學(xué)上床就能睡著,心里非常羨慕,我不明白我為什么會失眠,而別人沒有。
A失眠是在普通人群和患有各種軀體和精神疾病的患者中一個最常見的睡眠不好的主訴,通常大約有三分之一的人認(rèn)為自己的睡眠不好。據(jù)美國蓋洛普調(diào)查( Gallup Poll) 發(fā)現(xiàn),大約三分之一的美國成年人稱自己睡眠紊亂, 其中35% 的人認(rèn)為只是在某一段時間內(nèi)有睡眠不好,另外約12% 的人認(rèn)為自己有長期的睡眠問題。 婦女和35 歲以下的人更傾向抱怨自己有失眠,因而失眠在普通人群中非常普遍。
與失眠相關(guān)的原因非常多,最常見的是情緒問題,尤其是與考試前的失眠和焦慮有關(guān),同時也與自己先天的生理特征有關(guān)。偶爾一兩次失眠沒有關(guān)系,大多數(shù)人都會發(fā)生,關(guān)鍵是不能讓偶爾失眠變成慢性失眠。
Q我聽人講,人每天正常睡眠要睡八小時,而我每天只要睡六個半小時左右,就能白天精力充沛,工作良好,我是不是睡眠有問題?
A我們每天需要多少睡眠時間,主要與每個人睡覺后第二天的精力是否充沛有關(guān)。人們通常的概念是:每個人每晚需要八小時睡眠。這樣一來,我們一生中大約有三分之一的時間生活在床上。
事實上,我們每個人所需要的睡眠時間因人而異,并且與每個人的遺傳因素有關(guān)。極少數(shù)人每晚只需睡五小時,就能達(dá)到白天精力充沛的狀態(tài),保證身體健康良好。而有些人可能要睡上11 個小時,才能保證精力夠用,身體感覺舒適。大多數(shù)人每晚睡眠在6〜10 小時之間。
因此,只要保證次日精力充沛,保證學(xué)習(xí)工作有效率,前一天的睡眠時間多少關(guān)系不大。
Q我經(jīng)常睡眠不好,晚上為了幫助睡覺,我經(jīng)常喝酒以幫助入睡,但睡眠還是時好時壞,不知喝酒是否可以幫助睡眠?
A在日常生活中,人們往往認(rèn)為喝酒可以幫助入睡,但許多人沒有意識到喝酒同時可以干擾睡眠。酒作為一個潛在的因素可以干擾睡眠,使睡眠表淺,而且由于患者喝酒后小便增加, 起床小解后也會影響睡眠。
所以,從長期來看,喝酒對睡眠不但沒有幫助,反而會讓人喝酒成癮。負(fù)責(zé)看病的醫(yī)生應(yīng)該向患者指出晚上或睡前喝酒對睡眠無害或有幫助是錯誤的觀點。對長期喝酒形成習(xí)慣的患者,應(yīng)該逐漸戒酒,尤其在睡覺前更不能喝酒。睡前不妨采用其他一些方法, 如放松療法、冥想療法或自我催眠療法。
Q由于工作緊張,我晚上經(jīng)常入睡困難,在醫(yī)生指導(dǎo)下我開始接受藥物治療。但第二天停藥后,睡眠不但不好,反而比吃藥前加重,不知這是什么原因?
A你的情況在臨床上稱為停藥后反跳性失眠。反跳性失眠是表示在停止使用藥物后的失眠癥狀比治療前更嚴(yán)重。這種情況可以由許多安眠藥物引起,尤其是作用時間比較短的藥物。反跳性失眠還表現(xiàn)為軀體戒斷癥狀,伴隨全身不適、不斷加重的焦慮和失眠。失眠通常發(fā)生在幾個星期內(nèi),偶爾也會在幾天里出現(xiàn)。 所以,服用安眠藥物治療的患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸減少藥物劑量,以免出現(xiàn)反跳性失眠。
失眠癥患者常常得不到充分診斷,因此也得不到充分的治療。一方面病人不愿意與醫(yī)生討論睡眠問題,他們經(jīng)常誤以為自己的睡眠不好,從而不尋求專業(yè)幫助。另一方面,醫(yī)生也不詢問病人的睡眠疾病,對睡眠疾病的基礎(chǔ)科學(xué)和臨床治療問題大多準(zhǔn)備不足。醫(yī)患雙方忽視,導(dǎo)致病人長期得不到恰當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
恰當(dāng)?shù)乃邥r間也是非常重要的,睡眠時間過長與睡眠不足一樣,都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長,睡的時間過長后,心臟的跳動便會減慢,新陳代謝率亦會降得很低,肌肉組織松弛下來,久而久之,人就會變得懶惰、軟弱無力起來,甚至智力也會隨之下降。因此,人的睡眠時間不宜過長,成年人晝夜7〜8小時也就足夠了,如果想用增加睡眠時間來獲得健康,那將會適得其反,增加疾病,縮短壽命。
1. 正常人睡眠時間6〜8小時(老人、孩子是10小時,嬰兒更長)。
2. 美容覺的時間22:00〜凌晨2:00。
3. 長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺,因為長身體嘛。
5. 青少年應(yīng)該在晚上22:00左右睡覺。
6. 至于愛美的人,一定要在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00之前新陳代謝。
7. 老人,應(yīng)該在21:00〜22:00之間睡覺比較好。
不健康睡眠一:平時通宵,周末狂睡
Q有些人平時工作很辛苦,有時加班到了凌晨,但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足,怎么辦?周末在家惡補睡眠,睡它個20小時,把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠,明天聽說7小時睡眠長壽,到底多少小時睡眠好,自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏,那就睡它個10小時。
A保證每天正常睡眠時間
每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應(yīng)該在6〜9個小時。比如22:00〜23:00睡覺,早上6:00〜7:00起床,這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律,對人體身心都是有益的。
對于睡眠時間的長短,沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),其實4〜10小時都屬于正常范圍,主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實際上,各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10〜18歲的人群,每天需要8小時的睡眠時間,18〜50歲的人群,每天需要7小時的睡眠時間,50〜70歲的人群,每天需要5〜6小時。特別是上了年紀(jì)的人,睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律,只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時,因個人體質(zhì)存在差異,只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人,他們睡得很少,但卻精力旺盛,原因在于他們補充的主要是深睡眠,量雖少、質(zhì)卻高。
不健康睡眠二:睡前保持安靜少運動
Q有些人,晚上一有活動,就會睡覺時興奮得睡不著。所以,他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜,連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天,回家后繼續(xù)坐著,坐到睡覺前反而睡不著了。
A適量運動促睡眠
臨睡前的過量運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動,能夠促進(jìn)人大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進(jìn)入一個良性循環(huán)。
特別是腦力工作者,一天下來可能都沒什么活動,而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20〜30分鐘為宜),隨即停止。這時,體溫開始下降。當(dāng)30〜40分鐘后睡覺時,人將很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。
不健康睡眠三:公交地鐵上補睡眠
Q有些人晚上喜歡熬夜工作,覺得好在公司與家距離甚遠(yuǎn),無論是坐地鐵,還是坐公交車,只要一坐下來就打瞌睡,一路睡到公司,認(rèn)為這樣的補眠方式,既沒影響工作,又不耽誤睡覺。
A深睡眠使人得到充分恢復(fù)。
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段,在前一個階段中,又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程,這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息,只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨,車?yán)锼艘挥X后,反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外,在車上睡覺,還容易導(dǎo)致生病。車上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺,容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕。還有,在車上睡覺,車門開關(guān)、風(fēng)扇吹動,一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復(fù),但是盡量不要選擇在車上睡。
不健康睡眠四:睡得不好用吃來補
Q有些人覺得睡眠不好,就多吃些人參、鹿茸等補品,不但有益于提高睡眠質(zhì)量,而且補得好了,就是適當(dāng)減少些睡眠時間,問題也不大。
A學(xué)會睡個“子午覺”
美國醫(yī)學(xué)教授威廉 德門特說:“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”他發(fā)現(xiàn),凡是在凌晨3:00起床的人,第二天的免疫力就會減弱,血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會減少1/3。所以,我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”。“子”是指夜間的23:00〜1:00,“午”是指白天的11:00〜13:00。認(rèn)為睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳,而睡“午時”則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)。
睡眠范文5
靜靜地躺在那里，只有酣暢淋漓的呼吸聲。
小臉?biāo)梅坂洁降模∧w睡得白凈凈的，身上睡得暖洋洋的……爽。
這就是睡眠的獨有魅力，它是女人最好的保養(yǎng)方法。
可是，“鴨梨山大”的年代，睡不著、睡不好簡直是家常便飯啊，長此以往，對女人的傷害可謂變本加厲……
好在我們有瑜伽――深度甜睡即將開啟!
集中精力做“覺皇”
動作要領(lǐng)：
1 俯臥，分開雙腿與肩部同寬。
2 將雙手向背后合掌，隨吸氣，胸部向上抬起，離開地面。
3 呼氣，雙肩向后張開，雙手在背后合十下壓。
4 吸氣，頭部向上，目視斜上方，感覺頸部充分舒展。
5 再次吸氣，進(jìn)一步將身體抬離地面，雙腿并攏向內(nèi)收緊。
催眠功力：讓散漫無法集中注意力的大腦受到血液的滋養(yǎng)，通過反弓狀態(tài)的練習(xí)，讓身體拋開緊張和壓力感，渴望放松。
打開關(guān)節(jié)釋放疲憊
動作要領(lǐng)：
1 五指張開，右手臂支撐身體，隨吸氣、身體向上抬離地面。
2 呼氣，彎曲左腿，左手抓住腳踝，保持正常呼吸。
3 在吸氣過程中，帶動脊柱向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
4 眼睛注視腳指尖。
催眠功力：將身體平時不太受關(guān)注的部分調(diào)動起來，韌帶、脊柱……只有把它們一個個伸展開，才能很好地調(diào)整我們疲憊的身軀。
均勻你的呼吸
動作要領(lǐng)：
1 仰臥，兩手分別放在胸部下方和肚臍上。
2 頭部保持放松狀態(tài)，閉起雙目，感覺腹部隨呼吸上下起伏。
3 頭部緩慢帶起身體離開墊子，腿部盡量向身體靠攏，小腿與墊子平行。
4 身體平躺，雙腿并攏。隨吸氣手臂向上延展，腳尖回鉤，呼氣，身體完全放松。
5 再次吸氣，腹部用力將雙腿抬起，垂直于地面，腳尖回鉤。
催眠功力：在一呼一吸間去體會身體向下沉的感覺，耳邊傳來呼吸的聲音，如此純粹，如此悠遠(yuǎn)，不知不覺間，已經(jīng)忘記塵世的喧囂，進(jìn)入完全的身心放松狀態(tài)。
找到催眠體態(tài)
動作要領(lǐng)：
1 雙膝跪地，兩腿略微分開，腳背貼地。
2 隨呼氣緩慢將身體放下來，胸腹貼靠大腿。
3 雙臂自然下沉，放在身體兩側(cè)，掌心向上。
4 頭部側(cè)向任何一個覺得舒適的方向，枕在抱枕上。
催眠功力：回到本初的狀態(tài)，像嬰兒一樣，把身體蜷縮起來，每一次呼吸都在按摩我們的臟腑器官，找到美妙的姿勢安眠。
安定躁動的心
動作要領(lǐng)：
1 緩慢將身體坐回墊子上，雙腿向前伸展，脊背正直。
2 雙手放在臀部后方，隨吸氣彎曲雙腿，腳尖點地，雙腿收緊。
3 呼氣，右腿向前伸展，隨吸氣彎曲左腿，放在另一側(cè)腿部膝蓋上。
4 左手自然放在膝蓋上，右手放在臀部后方，支撐身體。
5 呼氣，緩慢將身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，吸氣還原。
催眠功力：在保持呼吸的過程中，去感受陽光和空氣給予身體的能量，讓全身血液的流淌慢下來，讓心跳的節(jié)奏平穩(wěn)下來，為全身心的安眠做一個很好的鏈墊。
讓頭腦松弛下來
動作要領(lǐng)：
1 跪立墊子上，雙腿分開約一手掌的距離，兩腿腳踝腳背貼地，呈“V”字形。
2 臀部小心向下移動，盡量貼向地面，做不到的時候可以緊緊靠在腳后跟上。
3 用肘音陂撐地面，控制身體重心。
催眠功力：這個體態(tài)可以讓整個血液流向大腦，讓疲憊的大腦得到充分的滋養(yǎng)和放松。
TIPS
美人瑜伽師王媛的催眠曲
我個人比較推薦“香薰”和“音樂”。
睡眠范文6
對于晚上要照顧寶寶的新媽媽來說，睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降。幸好，我們發(fā)現(xiàn)有些食材擁有助眠安神的功效，新媽媽不妨試試看，你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量是可以吃出來的!
小心睡不好帶來的“后遺癥”
澳大利亞的一份研究報告說，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加。特別不利于恢復(fù)體型。
讓睡眠更好的幾個好方法
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡，靜靜地讀點節(jié)……
睡前小食
如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。
睡前莫鍛煉
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡
白天，當(dāng)寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
安眠食譜
材料：新鮮百合1個，冰糖適量
做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2―3次。
功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。
材料：燕麥片、牛奶、白糖
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。
Tip：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。
材料：蓮子心和生甘草各3g
做法：將蓮子心和生甘草用開水沖泡代茶，每日飲數(shù)次。
功效：研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。
材料：小米適量
做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。
材料：大紅棗20g，蔥白7根
做法：
1 將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。
2 將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。
3 加蔥白，用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養(yǎng)、養(yǎng)血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有昂著療效。
主科：馬骨雞500g、鴨肉500g
輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g，桑寄生12g、女貞子12g、白術(shù)8g、合歡皮8g、生地黃8g，熟地黃8g、人參5g、續(xù)斷8g、旱蓮草12g
做法：
1 四味中藥洗凈，加水煎成汁，濾凈雜質(zhì)。
