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寒假記事范文1

山東省東平縣第一實驗小學(xué)五年級（1） 張雁南

今天中午，我做完作業(yè)后，看到爸爸媽媽疲倦的樣子，又看了看表，已經(jīng)到午飯時間了，我決定大顯身手一回——動手做飯。

開始做飯了。我看到筐里有幾根快壞了的黃瓜，把它削了皮，然后開始切黃瓜。一開始，我模仿大人的樣子，自信地?fù)]刀便切。爸爸看著厚厚的黃瓜片，笑了。我莫名其妙地看了看爸爸：“有什么不對嗎？”爸爸微笑著點了點頭，耐心地說：“切黃瓜時，左手五指并攏，指尖內(nèi)收，第一關(guān)節(jié)外拱，緊緊按住黃瓜，右手持刀，到體貼著左手外拱的第一管關(guān)節(jié)，用力下切?！蔽野窗职终f的要領(lǐng)，一刀一刀切下去，果真，又脆又薄的瓜片應(yīng)刀而生了。這使我更加咨詢自信了。切完黃瓜，開始下鍋了，首先，我擰開煤氣，放上三勺油，待油熱了，我開始往鍋里磕雞蛋。第一個雞蛋下鍋時，“滋拉”一聲，冒起了一股青煙，嚇得我尖叫一聲，后退兩步。爸爸好像沒看到我害怕的樣子，朝我豎起大拇指。于是，我壯著膽子磕第二個、第三個。這時，一不小心把一小塊雞蛋皮掉進(jìn)了鍋里，當(dāng)我手忙腳亂地用筷子把它夾上來時后，鍋里的雞蛋就有點糊了。我趕緊把黃瓜片倒入鍋中，不停地來回攪拌，然后加入少許水，再攪拌幾下，“黃瓜炒雞蛋”便“誕生”了。同樣的辦法，“蒜薹炒肉”也上了餐桌。最后，我做了“香腸拌耳朵”。費了好大勁兒，幾個小菜終于上了餐桌。

開始熬湯了。我先往鍋里倒適量的水，和好米面，然后，用勺子舀起一勺水，把米面倒入鍋中，再舀起一勺水，把碗里的米渣沖入鍋中。湯沸騰了，好像宣布我“大功告成”了。

寒假記事范文2

戶張燈結(jié)彩，人人臉上都喜氣洋洋的.

我在姑姑家看春節(jié)聯(lián)歡晚會,當(dāng)主持人宣布倒記時的時候,我和表弟也屏住

呼吸,等待2007年的到來.當(dāng)秒針指到12的時候,我們歡呼起來:"過年了!過年

了!豬年終于來了!"我和表弟急忙出去放鞭炮,雖然鞭炮聲震耳欲聾,但我們

仍很高興.

第二天,拜完年后,我和弟弟又開始放鞭炮了.鞭炮各種各樣,有大地回春,

有電光花,有飛天鼠,有竄天猴,有掛鞭,還有......最另我感興趣的是大地回

春,這種炮放起來像蚊子叫,但又像一個魔法師-因為它會變顏色.一開始,我和

弟弟誰也沒放過這種炮,都以為很響,便都捂上耳朵,還對爺爺奶奶說:"很響的,

快捂上耳朵!"可鞭炮一會兒變紅,一會兒變綠,一會兒變黃,一會兒變藍(lán),就是不

響.弄的我和弟弟很尷尬,幸好爺爺奶奶沒說什么.

過了一會兒,弟弟要放掛鞭,我急忙說:"別放,很危險的!"可弟弟就是不聽,

非 要放,沒辦法只好隨他了.我弟弟剛點上,姑姑就來了,對弟弟說:"跟你說了多

少 遍了,你就是不聽,這樣的鞭炮多危險,要是傷著了怎么辦?"看著弟弟被訓(xùn),我有

些幸災(zāi)樂禍,心里想:誰讓你剛才不聽我的,正應(yīng)了那句俗話:不聽好(老)人言,吃

寒假記事范文3

放寒假在家里難得幾天悠閑，今天我見媽媽下班回來很累，決定自己動手幫媽媽做飯。

開始做飯了。我看到筐里有幾根快壞了的黃瓜，把它削了皮，然后開始切黃瓜。一開始，我模仿大人的樣子，自信地?fù)]刀便切。爸爸看著厚厚的黃瓜片，笑了。我莫名其妙地看了看爸爸：“有什么不對嗎？”爸爸微笑著點了點頭，耐心地說：“切黃瓜時，左手五指并攏，指尖內(nèi)收，第一關(guān)節(jié)外拱，緊緊按住黃瓜，右手持刀，到體貼著左手外拱的第一管關(guān)節(jié)，用力下切。”我按爸爸說的要領(lǐng)，一刀一刀切下去，果真，又脆又薄的瓜片應(yīng)刀而生了*。這使我更加咨詢自信了。切完黃瓜，開始下鍋了，首先，我擰開煤氣，放上三勺油，待油熱了，我開始往鍋里磕雞蛋。第一個雞蛋下鍋時，“滋拉”一聲，冒起了一股青煙，嚇得我尖叫一聲，后退兩步。爸爸好像沒看到我害怕的樣子，朝我豎起大拇指。于是，我壯著膽子磕第二個、第三個。這時，一不小心把一小塊雞蛋皮掉進(jìn)了鍋里，當(dāng)我手忙腳亂地用筷子把它夾上來時后，鍋里的*雞蛋就有點糊了。我趕緊把黃瓜片倒入鍋中，不停地來回攪拌，然后加入少許水，再攪拌幾下，“黃瓜炒雞蛋”便“誕生”了。同樣的辦法，“蒜薹炒肉”也上了餐桌。最后，我做了“香腸拌耳朵”。費了好大勁兒，幾個小菜終于上了餐桌。

開始熬湯了。我先往鍋里倒適量的水，和好米面，然后，用勺子舀起一勺水，把米面倒入鍋中，再舀起一勺水，把碗里的米渣沖入鍋中。湯沸騰了，好像宣布我“大功告成”了。

一切都完成了，我請“評委”——爸爸媽媽來品嘗。他們異口同聲地說：“這么好的飯菜，我們可從來沒吃到過！”看著爸爸媽媽爭先恐后、狼吞虎咽的樣子，我心里美滋滋的。

今天這頓飯，也是我從小以來所吃過的最最香甜的飯菜。

寒假記事范文4

拈一朵雪花，暖心

雪后的大地變成了童話般夢幻的世界。一排排樹木都自豪地綻開了滿樹銀花，在陽光的照射下隱約閃著七彩的光芒；而落光葉子的大樹枝頭，垂下了許多玲瓏剔透的銀條兒；枝頭的喜鵲竟也陶醉于旖旎的雪景之中，一動不動地停了好久，才瀟灑地飛起來，枝頭的積雪便洋洋灑灑地抖落一地。

我再也按捺不住激動的心情，撇開寒冷與顧忌，和小伙伴們在銀裝素裹的田野里玩耍、嬉戲。雪球像雨點似的砸過來，卻還開懷大笑，似乎砸中的不是自己。

雪花，溫暖了這個冬天，也溫暖了我的心。

賞一簇?zé)熁?，幸?/p>

在激動人心的脆響中，深藍(lán)色的天空都被煙花照亮了，染紅了。巨大的煙花在空中綻放，花瓣如雨，紛紛墜落，似乎觸手可及。煙花在夜空中一串一串地盛開，像一柄柄巨大的傘在夜空中開放；像一簇簇閃亮的燈在夜空中閃耀；像一叢叢盛開的花飄散著誘人的花香。即將逝去時又拖著長長的尾巴，依依不舍地離開這片短暫相處的天空。

那一刻，整個世界都屬于它們，整個世界都因它們的綻放而光彩動人，仿佛寄托著美麗的希望，仿佛包含著美好的祝愿。

也許，煙花就是天堂瀉下的瀑布，它能將我們的心推向美好的幻境。盡管只是轉(zhuǎn)瞬即逝，卻讓人們記住了它的美麗，璀璨而又迷離，幸福而又神秘。

包一只粽子，感動

看到媽媽心靈手巧地包粽子，那粽子在她手中一翻轉(zhuǎn)，一個粽子就好了，看得我好生羨慕，決定自己也學(xué)著包粽子。

首先，先把箬葉洗干凈，在熱水中泡軟，再準(zhǔn)備好棗子、肉做餡，把餡煮熟，一切準(zhǔn)備就緒后，就要開工了！先把長長的箬葉折疊，箬葉的清香縈繞在鼻尖，再把它圍攏過來，做成窩狀，中間放進(jìn)調(diào)配好的糯米，包進(jìn)棱角，然后把餡放進(jìn)米里，再在上面蓋上一層糯米，最后把箬葉折過來，包成四角的形狀，一個粽子就包好了。雖然我包的“四不像”，但我還是很高興，那是我滿滿的愛心。

等待總是漫長的。終于好了！看到熱氣騰騰的粽子，我深吸一口氣，“好香?。?rdquo;我小心翼翼地剝開，看到里面金黃松軟的粽肉，感動瞬間溢滿心頭，咬一口，濃濃的香味在唇齒間逗留嬉戲，美味無比。

寒假記事范文5

筆者注：本套八極小架由動作說明、要領(lǐng)、健身作用、用法和技擊歌訣五部分闡析，旨在讓廣大八極拳愛好者比較全面地認(rèn)識、領(lǐng)會和學(xué)習(xí)。動作說明和要領(lǐng)部分由韓振江先生(韓會清先生嫡孫)口傳身授。健身作用部分是筆者多年來根據(jù)自己的親身體驗和對“天下拳理是一家”的認(rèn)識，借鑒太極拳、形意拳、少林、武當(dāng)、峨嵋派健身養(yǎng)生功法，同時參照各種版本的《五禽戲》、《易筋經(jīng)》和《八段錦》以及中國各種傳統(tǒng)健身養(yǎng)生術(shù)綜合而成。用法部分只是簡要列舉了一二種方式，須知八極小架深奧無比、千變?nèi)f化，絕非簡單的固定模式，真正到了戰(zhàn)場，則要靠自己所下的功夫靈活運用。方能立于不敗之地。技擊歌訣部分是筆者根據(jù)八極老前輩們的口述和各派八極高手的理論為依據(jù)自行編寫的，以求朗朗上口、易記易懂，絕非胡編亂造，誤哄天下，是是非非當(dāng)由后人評說。

預(yù)備式

動作說明：面向東方并步站立，兩臂自然下垂，目視前方(圖1)。

要領(lǐng)：頭頂項豎，下頦微收，舌頂上腭，空胸實腹，氣沉丹田，精神飽滿，呼吸自然。

健身作用：此式定心調(diào)慮，排除雜念，神態(tài)安靜祥和，外靜而內(nèi)存無限生機(jī)，氣血調(diào)和，這樣可消除內(nèi)心焦慮，穩(wěn)定不安情緒，使心平氣和，心腎相交。陰陽平衡，同時舌頂上腭，有助于唾液腺分泌，唾液為消化液，吞咽于胃內(nèi)，有助食物的消化。氣沉丹田，有助形成協(xié)調(diào)的呼吸，做到上虛下實，使呼吸加深，血液循環(huán)增強，身體重心下移，這便于克服老弱病殘者容易發(fā)生的頭重腳輕的現(xiàn)象。

預(yù)備式歌訣

起式直腰挺拔立，暢通順?biāo)烨烧{(diào)息。

心平意和頭清醒，氣注丹田靜化一。

一、悟空問路(也稱作揖式)

動作說明：兩手掌分別向后、向側(cè)、向前至胸前隨呼氣緩緩落至小腹前，由后向前翻轉(zhuǎn)成拳，拳眼朝前，略停(圖2)。

兩拳松握往前上方劃弧攉出，與鼻齊平，同時趟出左腿成虛步。此時兩拳緊貼，拳眼朝上，目視兩拳(圖3)。

要領(lǐng)：雙拳要出復(fù)合勁，既有向前的頂勁，又有向上的攉勁，攻中有防，防中含攻，呼吸與動作要自然配合，先吸氣蓄力，再猛呼發(fā)勁。

健身作用：此式通過兩拳相抱內(nèi)收和上起，可起到伸拔脊柱骨節(jié)和均衡身體左右氣肌的作用，同時可改善神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)功能，有助于血液循環(huán)，消除腰肩疲勞。

用法：當(dāng)我主動進(jìn)攻時，可直接上步。用雙拳頂撞敵人的心胸部。當(dāng)敵人用左拳或右拳向我頭部打來時，我則用雙拳同時雙挑防開敵手，再順勢進(jìn)步頂其下巴。

技擊歌訣

悟空問路雙手躬，顧打結(jié)合破直捅。

挑頂勁力肩背主，剛猛暴烈懲頑兇。

二、霸王頂肘(也稱頂心肘)

動作說明：接上式，右腿上前一步，擰腰震腳成馬步，同時兩拳撕開屈肘，左拳后拉至左胸前，拳眼朝內(nèi)，肘尖朝左。右臂屈肘前頂，右拳至右肩上部似托腮狀，目視右前方(圖4)。

要領(lǐng)：頂肘要充分體現(xiàn)沉墜、十字、纏絲三大勁，發(fā)勁暴烈，拳步合一，頂肘時要吐氣開聲。

健身作用：此式主要鍛煉腰、腹、胸、背等部肌肉，并通過對脊柱諸關(guān)節(jié)的擰轉(zhuǎn)，增強脊柱和肋骨各關(guān)節(jié)的活動范圍，促進(jìn)胸臂的柔軟性及彈性，頭頸部的擰轉(zhuǎn)運動，能增強頸部肌肉的伸縮能力，改善頭部的血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有一定的效果。吐氣發(fā)聲可增大肺活量，改善肺通氣，增加血液中的供氧量，對防治老年性肺氣腫、慢性支氣管炎、哮喘性支氣管炎和肺心病有一定療效。

用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我頭胸部打來時，我則用右臂挑開敵手，上步屈肘頂撞其心窩。

頂肘直沖勢渾圓，撐開兩膀似推山。

頭頂青天力拔挺，不離雙腳潛黃泉。

三、霸王開弓(也稱拉弓式)

動作說明：身體微左轉(zhuǎn)。右臂外旋下壓，同時左臂前伸，兩腕相貼成十字手，然后身體猛右擰成左弓步，左臂向左前方?jīng)_出，拳心朝下，同時右臂屈肘后拉，拳心朝上，目視前方(圖5)。

要領(lǐng)：兩手要先發(fā)擰捆合抱勁，再兩膀較力拉開硬弓。先柔后剛，右臂旋壓時吸氣，沖拳時以鼻呼氣。

健身作用：此式通過全身擰轉(zhuǎn)包括下肢運動，能改善靜脈血的回流，呼氣時雙手似拉弓，加廓橫徑，能吸進(jìn)更多的新鮮空氣，吸氣時雙手下落，然后向胸前合攏，幫助擠壓胸廓，吐盡殘余的濁氣，由于兩肺的舒張與收縮，對心臟也起到了直接的擠壓和按摩作用，加強了心肺功能，同時加強胸部肌力量，使胸部肌肉得到鍛煉。

用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則左轉(zhuǎn)身，同時右小臂內(nèi)旋滾壓下?lián)軘呈郑笕瓫_出直擊敵心口窩。也可捆抱敵前出之手，旋轉(zhuǎn)擒拿，使之動彈不得。技擊歌訣拉弓之力在兩膀，順肩擰腰蹬腳忙。攻防用法真實簡，捆崩彈射入石墻。

四、按陰掌(也稱打虎式)

動作說明：身體微右轉(zhuǎn)，兩腳跟提起猛然碾震成馬步，同時左拳變掌屈肘上架于頭部左前上方，掌心朝外。右拳變掌外旋順右大腿下切至襠右側(cè)，掌心朝下，目視右前方(圖6)。

要領(lǐng)：兩腳碾震時要猛烈。打出十字勁，意念如獅子抖毛，腳跟提起時吸氣，按掌時短促呼氣。

健身作用：此式兩手上撐下按對拉拔長，均具有壓縮腹腔和舒展腰腹，對腹腔臟器進(jìn)行按摩的作用，特別是對脾胃消化系統(tǒng)能增強胃腸蠕動，提高消化系統(tǒng)功能，對內(nèi)臟下垂、潰瘍病、胃炎、慢性腸炎、消化不良、習(xí)慣性便秘有一定效果。同時腳跟提起震地，使內(nèi)臟器官整合復(fù)位，起到整理運動的作用，隨著動作的落下，氣血疏通，意將病氣、濁氣從身上全部抖落。

用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我頭胸部打來時，我則用左掌上挑起小臂，同時用右掌下切按擊其襠部。也可擰身轉(zhuǎn)腰抖開敵人從后面摟抱我之雙手。

技擊歌訣

按陰掌法妙無窮，上下截打穿采用。

怨天恨地?zé)o環(huán)把，哼哈二氣驚英雄。

五、擰身穿掌(也稱挖目掌)

動作說明：身體重心前移，右手屈

腕向右上方撩出后拉回肋間，同時左掌拉至肋間后向前上方穿出，掌心朝下，此時重心后移成虛步，目視前方(圖7)。

要領(lǐng)：此勢為柔化功夫，后發(fā)制人，虛步要扣膝，前腳略橫，以鼻吸氣蓄力。

健身作用：此式對治療關(guān)節(jié)疼痛提高下肢力量有一定作用，能增強消化功能。調(diào)理脾胃，促進(jìn)食欲。

用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用右手上提抓住敵手腕。同時左掌探抓敵面部。技擊歌訣擰身探掌似猿猴，靈腰變面連環(huán)手。牽羊提打勢狠急，封面插眼血花流。

六、并步搓掌(也稱通天炮)

動作說明：左腳上前一大步，右腳隨后蹬地跳起，兩腳成并步式雙震落地，兩膝微屈。同時右掌從肋間猛然向前上方搓出，左掌拉回肋間，掌心朝下，目視右前方(圖8)。要領(lǐng)：雙腳跳起不宜太高，兩足兩膝要靠緊，全身抱勁，不松不散，搓掌時擤氣發(fā)聲。

健身作用：此式主要運動四肢，可疏瀉肝氣，舒暢氣肌，能培養(yǎng)腎氣，有利于氣血的運行，增強全身筋骨和肌肉的作用，可靈活肩、肘、腕、指諸關(guān)節(jié)，同時雙腳起跳，有助于防治或減少腎尿結(jié)石。

用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用左手摟壓敵手，同時右掌自下而上搓擊敵下頦部。

技擊歌訣

并步掌中藏竅要，斜飛勢疾闖步跳。

前沖勁法含高墜，足落通天敵難逃。

七、甩袖擠襠(也稱牽緣手)

動作說明：身體微右轉(zhuǎn)，左掌內(nèi)旋插至右腮旁然后再向下向左撣手，掌心朝外。右掌外旋握拳猛然向襠前拉拽，拳心朝右。同時左掌屈肘向左推至右肩前，掌心朝右，左腳向左側(cè)撤一大步震腳成馬步，目視右前方(圖9～圖11)。

要領(lǐng)：甩袖要出崩彈勁，擠襠要出合抱勁、撕拽勁，均以鼻短促呼氣。

健身作用：此式通過用意引導(dǎo)、牽拉動作的模仿，先開后合，可滋陰益氣，主治脾悶不舒，并增進(jìn)兩膀的氣力，防治肩背腰眼酸痛。兩眼隨視，注精凝神，對眼進(jìn)行張弛鍛煉，可以改善眼部的血液循環(huán)。

用法：當(dāng)敵人從我身體左側(cè)靠近時，我則用左手背撣擊敵襠部。當(dāng)敵人出拳攻擊我面部時，我用右手外旋纏捋其手腕，急往懷里帶，使其撲跌于地。

技擊歌訣

甩袖本是單撣手，要領(lǐng)全憑隨腰走。身后來敵不畏懼，抽襠削頸不留情。

八、白蛇吐信(也稱疊手掌)

動作說明：身體重心前移成右弓步，左掌前推，右拳貼胸部上提，然后重心后移成虛步，右手掌劃弧反背擊出，掌心朝上。同時左掌回拉劃弧前穿與左手相合并擊響，目視前方(圖12，圖13)。

要領(lǐng)：身法要靈活，兩手相疊要快，合疊后有前穿之意，注意吸氣蓄力。

健身作用：此式通過兩腿重心前后轉(zhuǎn)換，增強腿部力量和身體的靈活性。主治四肢無力，兩手相疊擊響可鍛煉手部筋骨。

用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用左手摟壓敵手，同時用右手反背擊敵面部，敵若后退，我則急跟步用左手穿擊敵雙眼或咽喉。、

技擊歌訣

疊掌妙變十萬千，九轉(zhuǎn)陰陽法無端。

毒蛇吐信兇脆冷，白猿獻(xiàn)果把敵掀。

九、霸王頂肘(也稱頂心肘)

動作說明：右腳上前一大步隨擰腰碾震成馬步，同時兩掌撕開變?nèi)身斨馐剑恳曈仪胺?圖14)。

要領(lǐng)：氣沉丹田，步落生根，頂拔沉墜，力排二山，以鼻急呼，發(fā)出“嗯”聲。

健身作用：此式馬部站定可有效增加腿部力量，同時有利于矯正不良姿勢，如駝背及肩內(nèi)收，很好地預(yù)防肩頸疾病。

用法：接上式白蛇吐信，敵后退時我急進(jìn)步屈肘頂擊其心胸部。充分體現(xiàn)八極拳一招三式的連環(huán)打法。

十、雙纏扎捶(也稱雙閉襠)

動作說明：兩拳變掌向身體兩側(cè)劃弧落至小腹前握拳相對，拳眼朝外，然后微提腳跟，兩拳再內(nèi)旋順小腹向下方揣出，拳眼朝內(nèi)，目視右前方(圖15，圖16)。

要領(lǐng)：頭要頂起，腳要震地，雙肩吐勁，急掀猛栽，腳跟提起時吸氣，雙拳下揣時呼氣。

健身作用：此式治療腰痛、肩臂痛，對心肺脾胃虛弱有一定療效，并能消除脊背緊張，使其柔韌有力。

用法：當(dāng)敵人雙手抓我肩部或掐我頸部時，我兩手由里向外再向里捆抱住敵雙手，然后向下制其肩肘關(guān)節(jié)，令其撲跌于地?；蛭译p手內(nèi)旋上托防開敵手，而后下揣其襠部。

技擊歌訣

雙手揣襠奔下插，勁整來自背脊發(fā)。

頂拔之中含沉墜，中者立撲眼前趴。

十一、霸王折韁(也稱托槍式)

動作說明：身體重心略后移，右腳震腳向前一大步，左腳跟進(jìn)成四六步，右拳順胸部上提后變掌向前向回拉至肋間，左拳內(nèi)旋變掌向前劈出，掌心朝下，目視前方(圖17)。

要領(lǐng)：變勢要快，進(jìn)步要大，三尖齊到，六合并行，右拳上提時吸氣，左掌劈出時呼氣。

健身作用：此式如形意拳三體勢，抻筋拔骨，可使兩肋松緊開合，達(dá)到疏肝理氣，調(diào)暢情志的功效，可改善腰部及全身上下肢肌肉的活動功能，同時培養(yǎng)出全身整勁。

用法：當(dāng)敵人出右拳擊打我胸部時。我用右手格抓敵手腕，迅速進(jìn)左步插于敵身后，同時左肩肘部發(fā)橫勁將敵人摔倒，或用左掌劈擊敵頸面部。

技擊歌訣

托槍一站穩(wěn)如山，摔技暗藏掌里邊。

秘訣在于急步闖，勇往直前人不見。

十二、旱地?fù)未?也稱插掌亮翅)

動作說明：左腳上前隨重心前移成左弓步，同時擰腰帶著右手掌向前上方插出，左手掌劃弧至右腋下，掌心朝外，然后右腳上前一步至左腳前，隨后左腳前趟成馬步，兩掌由下向上再向身體兩側(cè)分壓撐開成立掌，目視右掌(圖18，圖19)。

要領(lǐng)：闖步急進(jìn)，出手準(zhǔn)狠，兩手下分要出橫勁，亦摔亦打，插掌亮翅均配合短促呼氣。

健身作用：此式疏胸理氣，健肺納氣，展肩舒體，矯正腰背畸形，有助于改善心肺功能。除上焦之邪火，除胸膈之頑痰，對肺氣腫、肺心病及心肌缺血有一定療效。

用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用左手撥壓防開敵手，同時進(jìn)步出右掌插其咽喉雙眼，此招稱閻王點手，如果敵向后閃躲，我則迅速上步，同時雙臂打開，左臂由上向下向左發(fā)橫力將敵人摔倒。

技擊歌訣

旱地?fù)未荩愅觞c手咽喉刺。

敵退躲閃我跟緊，踢腿妙摔靠亮翅。

十三、跪步裁捶(也稱砸跪膝)

動作說明：身體微左轉(zhuǎn)，左腳上前一步，右腳跟進(jìn)后屈膝下蹲跪于左腳內(nèi)側(cè)，同時右掌變?nèi)瓘挠叶鷤?cè)向下栽出，拳心朝右，左掌回收至右肩前，掌心朝右，上身正直，目視前方(圖20)。

要領(lǐng)：上步要快，不丟不舍，下砸要狠，毫不留情，以鼻呼氣。

健身作用：此式身體前屈下蹲，腰部前伸后俯，可以充分伸展腰腹肌群，右手下揣及地，可以牽拉背部和腿部肌群，防止腰肌勞損和坐骨神經(jīng)疼等病狀，腰部保護(hù)著重要的內(nèi)臟器

官、神經(jīng)、血管，壓縮、舒展臟氣，具有內(nèi)摩功效，對慢性腰肌勞損、減除腰腹部脂肪有顯著療效。

用法：接上式，當(dāng)敵人被我摔倒后。我則不停，緊迫猛打，伏身用膝蓋跪其襠部，同時用右拳下?lián)羝涿娌俊?/p>

技擊歌訣

膝跪伏身招最狠，上臺打擂嚇?biāo)廊恕?/p>

生砸活擗死擊襠，回馬一槍奪真魂。

十四、轉(zhuǎn)身抱拿(也稱轉(zhuǎn)身雙撞)

動作說明：身體右轉(zhuǎn)，右腳向前震腳落地成右弓步，同時雙手交叉于胸前，掌心均朝上，左掌在上，右掌在下，然后翻轉(zhuǎn)成掌心向下，猛然以掌根向前撞出，目視前方(圖21)。

要領(lǐng)：雙肩吐勁，丹田發(fā)氣，打出寸勁，力達(dá)掌根，起身時吸氣，雙撞時呼氣。

健身作用：此式通過身體的轉(zhuǎn)扭和腰的擰轉(zhuǎn)伸展運動，使全身真氣開合啟閉，脾胃得到摩動，腎得以強健，-潤澤肌膚，可提高頸肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人體各關(guān)節(jié)的活動功能，消除腰肌疲勞，防止勞損。

用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用雙手下壓防開敵手，然后進(jìn)步雙撞敵人心胸和咽喉部，令其倒地。當(dāng)敵人從身后襲擊我時，我則迅速回身，雙手抱拿住敵手并猛力外旋纏壓，令其倒地。

技擊歌訣

轉(zhuǎn)身抱拿雙手封，肩窩吐勁背后撐。

借助腳蹬和腰轉(zhuǎn)，摧枯拉朽不再生。

十五、馬步撐捶(也稱左攻右捶)

動作說明：身體微右轉(zhuǎn)。兩掌分開變?nèi)?，左拳前伸，右拳回拉，然后右腳上前碾震成馬步，右拳從肋間沖出，拳眼朝上，左拳回拉至肋間，拳眼朝上，雙目怒視前方(圖22)。

要領(lǐng)：此勢為金剛八勢之一，要打出三大勁，吐氣開聲如霹靂，摧枯拉朽似吹灰，右拳回拉時吸氣，撐捶時急速呼氣。

健身作用：此式主要鍛煉肝的功能，肝血豐盈則經(jīng)脈得以涵養(yǎng)，以至筋骨強健，久練撐捶則氣力倍增，怒目體現(xiàn)了肝的疏瀉功能，因“肝開竅于目”，因此，怒目可以疏瀉肝氣，從而調(diào)理氣血，保證了肝的正常生理功能。

用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我急用左手下壓防開敵手，迅速上步出右拳擊其心胸部。

技擊歌訣

撐捶打法乃一絕，三大氣勁要精學(xué)。

金剛怒目拳握固，挨敵不亡也殘缺。

十六、右小纏(也稱右打捋手)

動作說明：身體左轉(zhuǎn)，右臂內(nèi)旋向左撩出，拳心向下，同時左拳變掌扣于右腕處，然后右腳進(jìn)步震落于左腳后，左腳向前趟出成虛步，右手掌外旋纏絲變?nèi)鶓牙飵?，拳心朝上，左掌向前方切出，掌心朝下，目視前?圖23)。

要領(lǐng)：纏手時吸氣蓄力，全憑腰力，捧手時要快速有力，切掌時兩手要相摩而出。

健身作用：此式可以鍛煉肩肘腕指的關(guān)節(jié)，增強各部活動的協(xié)調(diào)性。

用法：當(dāng)敵人抓住我右臂時，我則用左手扣抓其手，然后右臂外旋纏拿住敵手腕猛力下壓，令其倒地。

技擊歌訣

小纏輕巧借勢發(fā)，捧手快緊如鼠夾。

暗辣漂沙退，狼蟲鬼隆無不怕。

十七、左弓步擅捶(也稱無敵式)

動作說明：身體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時擰腰坐胯，左掌變?nèi)栈乩唛g，拳心朝上，右拳向前直臂沖出，拳心朝下。目視前方(圖24)。

要領(lǐng)：撞捶要隨腰擰轉(zhuǎn)胯順肩而出，發(fā)出整體力，撞捶時以鼻呼氣。

健身作用：此式鍛煉胸部、手臂、腰部和腿部的肌肉力量，增加全身的協(xié)調(diào)性，能驅(qū)除通身之風(fēng)寒。用法：接上式，纏拿住敵手后急往懷里帶，待敵疼痛后縮時，順勢出右拳擊其心胸部，令其倒地。

技擊歌訣

撞捶撐捶連不停，先弓后馬動如風(fēng)。

問誰能擋此二手?除卻如來一掌精。

十八、馬步撐捶(也稱右攻左捶)

動作說明：身體右轉(zhuǎn)，左腳上前半步碾震成馬步，同時右拳回拉至肋間，拳心朝內(nèi)，左拳從肋間向前沖出，拳眼朝上，目視前方(圖25)。

要領(lǐng)用法：同左攻右捶。

十九、左小纏(也稱左打捋手)

動作說明：身體右轉(zhuǎn)，左臂內(nèi)旋向右撩出，拳心向下，同時右拳變掌扣于左腕處，然后左腳進(jìn)步震落于右腳后，右腳向前趟出成虛步，左手掌外旋纏絲變?nèi)鶓牙飵В某希艺葡蚯胺角谐?，掌心朝下，目視前?圖26)。

要領(lǐng)用法：同右小纏。

二十、右弓步撞捶(也稱無敵式)

動作說明：身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時擰腰坐胯，右掌變?nèi)栈乩唛g，拳心朝上，左拳向前直臂沖出，拳心朝下。目視前方(圖27)。

要領(lǐng)用法：同左弓步撞捶。

二十一、鳳凰雙展翅(也稱通背式、單鞭、拗步掌)

動作說明：身體重心略后移，右腳提起成獨立步，然后向前跳步，左腳跟進(jìn)向前彈踢擰腰落地成左弓步，同時右拳變掌順胸部上提反背擊出，左拳變掌向下向上前方繞圓與右掌相疊后變勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌向右后方撣開后擊向正前方，目視左手(圖28～圖30)。

要領(lǐng)：動作連貫迅捷緊湊，擰腰順肩，先拿后打，右拳上提時吸氣，右掌前擊時呼氣。

健身作用：此式整個脊柱盡量擰曲旋轉(zhuǎn)，眼往后看，主要調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，能活絡(luò)頸椎，松弛頸肌，改善腦部供血供氧，從而提高大腦功能，發(fā)揮大腦對全身五臟六腑的指揮功能，胸部擰轉(zhuǎn)有益于心肺兩臟，腰部擰轉(zhuǎn)有強腰健腎，調(diào)理脾胃的作用，對椎間盤脫出癥有一定的療效。

用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我右手由上向下壓其肘彎處，左手抓其腕部由外向里撅壓，令其倒地，當(dāng)敵后退躲閃并繼續(xù)出拳時。我則左掌變勾手防開，同時用右掌擊其心胸部。

技擊歌訣

奧深鳳凰雙展翅，提膝躍步通背勢。

拿擒當(dāng)中接摔打，內(nèi)藏一腳人不知。

二十二、回身撩陰掌(也稱刁手掌、翻背掌)

動作說明：身體微右轉(zhuǎn)，左腳上前半步，右腳跟進(jìn)成丁字步，左勾手變掌向前上方插出，掌心朝右上方，右掌劃弧收于左腋下，掌心朝外，目視左手。然后勢子不停，猛然右轉(zhuǎn)身，同時右掌變勾手以勾背向右方撩出與肩平，左掌回拉至肋間，掌心朝下，目視前方(圖31，圖32)。

健身作用：此式活動肩膝等關(guān)節(jié)，配合馬步蹲身練習(xí)，能增強腿部力量，促進(jìn)大腿和腹腔靜脈血的回流，特別是對盆腔的淤血消除有較好的作用，同時大幅度活動脊柱，對脊柱及脊柱周圍的神經(jīng)叢有良好的刺激作用，對腰腎疾病有一定的治療保健作用。

要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身要快，撩陰要狠，打出崩彈勁，力達(dá)勾背，左手上插時吸氣，右勾手撩出時擤氣發(fā)聲。

用法：當(dāng)敵人從左側(cè)進(jìn)攻我時，我則用右手下攔防開敵手，同時上左步出左掌上插其咽喉，或以肩撞其心口。當(dāng)敵人從右側(cè)進(jìn)攻我時，我則迅速轉(zhuǎn)身，左掌變勾手，以勾背撩擊其襠部。

技擊歌訣

刁手掌發(fā)用撩陰，提打崩擊靠轉(zhuǎn)身。

此招留德要慎使，不然難驅(qū)索命魂。

二十三、進(jìn)步掌(也稱左中平掌)

動作說明：身體右轉(zhuǎn)，左腳向前進(jìn)半步成右弓步，同時右勾手變掌拉回

至肋間，掌心朝下，左掌從肋間向前打出成立掌，目視前方(圖33)。

要領(lǐng)：以腰帶膀，前腳震地，后腳蹬地，力達(dá)掌根，出掌時快吸快呼。

健身作用：此式由擰腰帶動肩胛活動，可刺激背部重要穴位，達(dá)到疏通夾脊和調(diào)練心肺的作用，兩手兩腿上下協(xié)調(diào)活動，可改善軟組織血液循環(huán)，提高四肢肌肉力量及活動功能。

用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用右手向下勾攔開敵手，然后上步擰腰出左掌擊其心胸部。

技擊歌訣

進(jìn)步一掌真意氣，前擊不忘后用力。

剛發(fā)落點在心窩，勞宮吐力內(nèi)外一。

二十四、退步掌(也稱右中平掌

動作說明：左腳后撤半步，右腳向左腳內(nèi)側(cè)收回，擦地向后蹬出成左弓步，同時左掌外旋捋手后變勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌從肋間向前打出成立掌，目視前方(圖34)。

要領(lǐng)：以腰帶膀，前手出腋力，后腳要擦地而行，出掌時呼氣。

健身作用：此式展肩廓胸，可刺激督脈和背部穴位，增強前臂和手部肌肉的力量。

用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我出左手捋抓住敵手并向身左側(cè)橫帶，同時右掌擊其肩肋部，令其倒地，此招稱順手牽羊。當(dāng)敵人從右側(cè)進(jìn)攻我時，我則用左手抓住敵手，右手由上向下按打其后背，同時擰腰轉(zhuǎn)身，右腿猛掛敵下腿部，令其趴倒于地。

技擊歌訣

退步掌是掛撻法，撤手推山兼摔拿。

將軍運力只一斤，伏虎牽羊定趴下。

二十五、搜肚掛耳(也稱掃襠摜耳)

動作說明：身體右轉(zhuǎn)，右腳提起向前進(jìn)半步，左腳跟進(jìn)腳尖點地成丁虛步，同時右掌向左上方撣開并下按至右胯旁，左勾手變掌隨腰右轉(zhuǎn)向右肩前插，再隨腰左轉(zhuǎn)回掛于左耳旁，掌尖朝上，掌心朝外，目視左手(圖35，圖36)。

要領(lǐng)：搜肚要隨腰轉(zhuǎn)，掛耳要隨眼轉(zhuǎn)，腰如車軸手似輪，攻防兼?zhèn)?，右手撣提時吸氣，下按時呼氣。

健身作用：此式可增強腰肩頸等部位的活動功能，改善全身的血液循環(huán)，有助于人體各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運動。

用法：當(dāng)敵人從右側(cè)進(jìn)攻我時，我則迅速轉(zhuǎn)身用右手背撣擊其襠部。當(dāng)敵人出拳擊打我面部或耳部時，我則左轉(zhuǎn)身，用左手由右向左攔格開敵手，然后出右拳擊其心胸部。

收式歌訣

收式柔緩并步站，兩手下垂腰胯間。

空胸實腹松全身，凝神氣靜歸丹田。

二十六、收勢(也稱歸中堂)

動作說明：左腳上前半步，右腳隨之跟進(jìn)成并步，同時雙手上起，收由面前徐徐下落至身體兩側(cè)成立正姿勢。目視前方(圖37)。

要領(lǐng)：調(diào)勻呼吸，氣歸丹田。雙手上起時深吸氣，雙手下落實緩緩呼氣。

健身作用：此式通過上肢的上抱下引動作，可引氣回歸丹田，有利于身心放松，起到調(diào)解全身肌肉和關(guān)節(jié)放松的作用，對失眠、高血壓、消化不良、哮喘有較好的療效。

技擊歌訣

寒假記事范文6

實習(xí)第一個禮拜，算是適應(yīng)期。主要了解一些公司的背景、產(chǎn)品、發(fā)展方向等。另外，嘗試更同事多溝通，從交談中也能夠?qū)W到不少東西。同事們都很熱心，很照顧我，經(jīng)常在我碰到困難的時候便主動伸出援助之手，令我非常感動。

幾天之后開始在同時的幫帶下，做一些業(yè)務(wù)相關(guān)的活，主要是在一旁協(xié)助處理一下簡單的事情。也就是打基礎(chǔ)?？蓜e小看了這些活，雖說簡單，但都是疏忽不得的，每件事情都至關(guān)重要，因為它們都是環(huán)環(huán)相扣的。為了保證最后能夠成功，前面的每一步基礎(chǔ)都要打好。

為了能夠真正的學(xué)到知識，我很嚴(yán)格的要求自己去做好每一件事情，即使再簡單的事情我都會認(rèn)真考慮幾遍，因此，雖然做得不算快，但能夠保證讓同事們滿意。同事通常也不催促，都把任務(wù)安排好，然后便交給我自己去處理，同時還不時提供一些幫助。等慢慢熟悉起來，做起事情也越來越順手了。

第一個禮拜的實習(xí)，我可以簡單的總結(jié)為幾個字，那就是：多看，多問，多觀察，多思考!

一方面要發(fā)揚自主思考問題的能力，在碰到問題的事情，自覺努力去獨立解決，這樣對問題便能夠有一個更深刻的了解，當(dāng)解決的時候也會獲益良多。

另一方面，要發(fā)揚團(tuán)隊精神。公司是一個整體，公司產(chǎn)品是團(tuán)隊的結(jié)晶，每個人都需要跟其他人更好的溝通和交流，互相幫助，合力完成共同的目標(biāo)，團(tuán)結(jié)眾人的智慧才能夠發(fā)揮最大的效能。

周記(2)

實習(xí)第二周開始，已經(jīng)逐漸進(jìn)入狀態(tài)。開始獨立接觸一些業(yè)務(wù)，公司也知道對于銷售，我是一個很新的新手，所以剛開始讓我做的，主要是通過電話跟客戶溝通。

現(xiàn)在開始便需要跟客戶交談，要能夠很好的領(lǐng)會客戶的意圖，同時準(zhǔn)確的向客戶傳達(dá)公司，以及公司產(chǎn)品相關(guān)的信息。這就要求我對公司本身的一些業(yè)務(wù)流程和產(chǎn)品特點有相當(dāng)?shù)氖煜ぁＳ谑敲刻焐习辔叶紩韧氯サ脑缫恍瑴?zhǔn)備一些資料在身邊已被隨時查閱，當(dāng)然如果這次信息能夠放在腦子里那就更好了，于是我一有空就多看幾遍，中國人才指南網(wǎng)慢慢的熟記在胸。

工作進(jìn)行的還是比較順利的，通常每天都要接受好多個電話，電話通常都較短，只需要簡單的作一些相關(guān)的介紹即可，當(dāng)然也有些客戶需要更詳細(xì)的信息，于是我需要對全局都做一番描述，力圖讓對方更深的了解我們的產(chǎn)品，最重要的是讓他們覺得我們的產(chǎn)品是非常出色的。雖然自認(rèn)為口才并不好，但我能夠把事情描述的比較清晰，如此也令客戶滿意。而每次讓客戶滿意的掛電話的時候，自己心里都會覺得很踏實，雖然已經(jīng)講的口干舌燥了，但一想，也許我剛才一番話就搞定了一筆生意，即使再辛苦也是值得的。

工作都是辛苦的，特別是周末前的一兩天，電話特別的多，似乎大家都想在周末前做完一些事情，等到放假的時候可以安心的休息。

電話一多就容易亂，幸好有同事在旁邊一同應(yīng)付，更多的時候他們幫我，有時候我也幫他們。大家互相幫助也使問題容易解決得多了。

周末的時候，經(jīng)理請我吃了一頓飯，對我關(guān)照有加，并表示對我這段時間的工作非常滿意。

周記(3)

經(jīng)過兩個禮拜的鍛煉，發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步還挺快的，即使是之前從來沒有接觸過的銷售崗位，同時也對銷售這一行有了更深的認(rèn)識，這一周仍然做通過電話跟客戶溝通的事情。偶爾也出去跟客戶面談。

由于自己向來比較內(nèi)斂的緣故，首次與客戶面談顯得比較緊張，也不大順利，不過有了一次經(jīng)歷之后，進(jìn)步了不少，再加上經(jīng)理和同事的鼓勵，自己嘗試大膽的去應(yīng)付，慢慢的好了許多。不再會在陌生的場合怯場。今天下來，面對經(jīng)驗比我豐富的閱歷比我深的多的多的客戶，也能夠通過簡練清晰的表達(dá)讓對方熟悉我們的產(chǎn)品，讓他們對我們的產(chǎn)品產(chǎn)生更濃厚的興趣。

人往往都是這樣，沒有經(jīng)歷過的話，永遠(yuǎn)都不知道事情到底是怎么一個樣子，是真的那么難，還是并非如此，所以，不管怎么樣，即使是自己完全陌生的事情，只要有機(jī)會，都一定要去嘗試，努力去做好。因為沒有經(jīng)驗，那么就需要做更多的準(zhǔn)備工作。另外就是不要害怕失敗，只要用心去做就可以了。等到熟練了，那么成功將是水到渠成的事情。比如我的第一次跟客戶面談，雖然我做得不夠好，或者可以說失敗了，但通過這次的嘗試，卻令我獲益匪淺，對我之后的幾次任務(wù)的成功都起到了極大的推動作用。自己也通過不斷的經(jīng)歷和嘗試檢驗了自身的水平和適應(yīng)能力。

只有通過不斷的努力，不斷的嘗試，不斷的積累經(jīng)驗，才能夠發(fā)現(xiàn)自己的不足，然后在彌補不足的時候，我們便實實在在的提高了自己。所以，不管怎樣，努力去做吧，告訴自己，只要用心，就能做得更好!

周記(4)

平時在寢室晃晃蕩蕩沒事干，覺得日子過得好慢好無聊。而在公司里，就完全不一樣了，每天緊張的工作狀態(tài)，完全沒有時間考慮其它事情。于是不知不覺的，就發(fā)現(xiàn)原來我短暫的一個月的事情就快要過去了。其實如果可以的話，真想多留幾天，雖然也許以后我不會從事這個行業(yè)，這個崗位，但這次的經(jīng)歷卻是實實在在的，就感覺自己每天都在進(jìn)步，每天都能夠接觸新的事物，一點一點的吸收進(jìn)去。初踏社會便有了很深的感受，正應(yīng)了那句話：社會是一所最好的大學(xué)。果然沒錯。

一個月的時間，雖然短，但學(xué)到的東西可不少，如果快速的適應(yīng)公司的環(huán)境，融入企業(yè)的團(tuán)體，如何更好的跟同事溝通，更好的完成既定的任務(wù)。這些都不是信手拈來的。都需要一個逐步的從點到面的認(rèn)識，今天我學(xué)到的所有這些都必將對我將來的就業(yè)產(chǎn)生深刻的影響。而對我來說，真正的就業(yè)也已經(jīng)不遠(yuǎn)了。我慶幸也感謝有這樣一個學(xué)習(xí)的機(jī)會，能夠在就業(yè)前很好的提高自己、鍛煉自己。同時也讓自己對自己的能力更加自信，相信自己將來能夠成為一個對社會有用的一員。